2 3 min

[...] 3. Ściąganie do klatki neutral leżąc 4x10-12 98,5kg 98,5kg 4. Pullover 3x12-15 36kg 36kg 5. Face pull 3x10-12 46kg 48,5kg 6. Unoszenie w opadzie 3x15 8kg 8kg +aero 15 min Taki sobie trening. Czułem jakiś dyskomfort na brzuchu, pewnie przez wczorajsze żarcie, i przeszkadzało to dość mocno. Na drążku nawet regres, mimo że waga spadła po [...]

[...] 3. Ściąganie do klatki neutral leżąc 4x10-12 98,5kg 101kg 4. Pullover 3x12-15 36kg 36kg 5. Face pull 3x10-12 48,5kg 51kg 6. Unoszenie w opadzie 3x15 8kg 8kg +aero 15 min Trening spoko, choć z rana mocno się nie chciało. Mimo niskich już kcal, udało się dołożyć w większości. Pompka też spoko po jedzeniu :-D Aktualnie w dt będzie 300g b 30g [...]

[...] 10x55 / 10x55 / 13x45 6. Unoszenie bokiem z martwego pkt 2x10-12 + bo 12x11 / 12x11 / 15x9 7a. Podciąganie drążka do brody 3x15 58,5kg 7b. Odwodzenie 3x15 13,5kg + aero 20 min Dzisiaj o 12 już byłem w domu, a o 14 na siłowni :-D Tydzień zupełnego offu to za długo dla mnie :-D Zacząłem już nowy plan, gdzie priorytet będzie na plecy i barki [...]

[...] 2x10-12 + bo 12x16 / 11x16 / 13x14 7a. Francuz z hantlą jednorącz 2x12-15 + bo 15x7 / 15x7 / 18x6 7b. Uginanie z klamrą wyc górnego 2x12-15 + bo 17x6 / 17x6 / 17x6 + aero 20 min Wczorajszy trening, bo wczoraj nie miałem kiedy dać już wypiski. Klata mocno dostała, dzisiaj czuć ją bardzo. Siłowo słabiutko, czuć dość mocny spadek. Ogólnie spoko [...]

[...] 2x8-10 + bo 10x50 / 9x50 / x42,5 6. Unoszenie bokiem z oparciem 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x10 7a. Unoszenie linki przodem 3x15 21kg 7b. Face pull 3x15 41kg + aero 15 min Po wczorajszych nogach dzisiaj masakra, domsy ogromne na każdym mięśniu. Ale trening wszedł dzisiaj znowu dobrze. Wszystko ze sporym zapasem, poza podciąganiem do brody. [...]

[...] bokiem z martwego pkt 2x10-12 + bo 12x11 / 12x11 / 15x9 12x12 / 12x12 / 15x10 7a. Podciąganie drążka do brody 3x15 58,5kg 61kg 7b. Odwodzenie 3x15 13,5kg 13,5kg + aero 15 min Trening rewelacja, siłowo mega do przodu a wszystko jakby jeszcze lżejsze. Do tego nabicie bardzo spoko, w lustrze na prawdę nieźle to wyglądało :-) Waga z rana prawie [...]

[...] 12x16 / 11x16 / 13x14 12x16 / 12x16 / 15x14 7a. Francuz z hantlą jednorącz 2x12-15 + bo 15x7 / 15x7 / 18x6 15x8 / 15x8 / 19x6 7b. Uginanie z klamrą wyc górnego 2x12-15 + bo 17x6 / 17x6 / 17x6 15x8 / 15x8 / 19x6 + aero 15 min Świetny trening po offie. Duży progres siłowy, a wszystko jakby lżejsze. Nabicie też fajne. Od dzisiaj +35g WW w każdy DT.

[...] 6. Unoszenie bokiem z oparciem 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x10 12x13 / 12x13 / 15x11 7a. Unoszenie linki przodem 3x15 21kg 23,5 7b. Face pull 3x15 41kg 41kg + aero 15 min Dzisiaj bez aż tak sporego progresu jak ostatnio zawsze, ale gdzie niegdzie też dodane. No ale drążek jakoś ciężko poszedł. Wiosło hantlami też, i jakoś nie mogłem dobrze [...]

[...] bokiem z martwego pkt 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x10 12x13 / 12x13 / 15x11 7a. Podciąganie drążka do brody 3x15 61kg 63,5kg 7b. Odwodzenie 3x15 13,5kg 13,5kg + aero 15 min Dzisiaj waga pokazała sporo, bo nie dość że po nocce, to jeszcze od wczoraj znowu problemy ze sraniem... Naciągnąłem wody, i leży syfu na kichach. Stąd drążek ciężko, ale [...]

[...] Francuz z hantlą jednorącz 2x12-15 + bo 15x8 / 15x8 / 19x6 13x9 / 13x9 / 16x8 7b. Uginanie z klamrą wyc górnego 2x12-15 + bo 15x8 / 15x8 / 19x6 15x9 / 15x9 / 18x7 + aero 15 min Trening o tyle dobry, że nabicie było fajne, ale siłowo słabo jakoś. Nie wiem w sumie czemu, bo niby wyspany, zregenerowany, a prawie nigdzie nie wyrobiłem maxa z zakresu [...]

[...] bokiem z martwego pkt 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 15x11 12x14 / 12x14 / 15x12 7a. Podciąganie drążka do brody 3x15 63,5kg 66kg 7b. Odwodzenie 3x15 13,5kg 13,5kg + aero 15 min Wczoraj jeszcze zaczęły się problemy z trawieniem (tak, znowu...), apetyt siadł, i zjadłem może połowę tego co miałem. Dzisiaj dalej brzuch wzdęty i słaby apetyt. Trening [...]

[...] z hantlą jednorącz 2x12-15 + bo 13x9 / 13x9 / 16x8 15x9 / 15x9 / 19x7 7b. Uginanie z klamrą wyc górnego 2x12-15 + bo 15x9 / 15x9 / 18x7 15x10 / 15x10 / 19x8 + aero 15 min W końcu lepszy trening. Ta klata mi nie szła ostarnio w ogóle, a dzisiaj spory progres. Przy rękach też, ale jak je nabiło to masakra :-D Dzisiaj waga pokazała najwyższy [...]

[...] bo 15x25 / 15x25 / 18x22 4. Ściąganie klamry jednorącz 2x12-15 +bo 15x43,5 / 15x43,5 / 19x36 5. Face pull 2x8-10 + bo 10x66 / 10x66 / 14x56 / 14x56 6. Uginanie hantlami młotkowo 2x6-8 + bo 8x26 / 8x26 / 12x22 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + bo 10x36 / 10x36 / 14x31 + aero 15 min Tu bez większego komentarza, wszystko raczej fajnie weszło.

[...] 10x68,5 / 10x68,5 / 15x58,5 / 15x58,5 6. Uginanie hantlami młotkowo 2x6-8 + bo 8x26 / 8x26 / 12x22 8x28 / 7x28 / 11x24 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + bo 10x36 / 10x36 / 14x31 10x37 / 8x37 / 12x32 + aero 15 min Trening spoko, bez rewelacji ale i bez tragedii. Biceps trochę gorzej, reszta ok. https://zapodaj.net/images/34b8723102118.jpg

[...] młotkowo 2x6-8 + bo 8x27,5 / 8x27,5 / 12x22,5 7x30 / 7x30 / 11x25 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + bo 10x25 / 8x25 / 12x21,25 10x25 / 10x25 / 13x21,25 + aero 15 min Powoli wszystko wraca do normy. Trawienie już ok, apetyt też jest. Jedynie waga jeszcze nie wróciła :-P Pompa dzisiaj już też dobra, trening bardzo udany. I wczorajsza [...]

[...] / 15x55 / 20x47,5 8. Dipsy 3x max 10x / 8x / 8x 11x / 9x / 8x 9. Francuz z linką wyc górnego 2x10-12 + bo 12x41 / 11x41 / 15x34,5 12x43,5 / 12x43,5 / 14x37,25 + aero 15 min Dzisiaj mega trening, progres siłowy ogromny. NA skosie w dół dołożone 5kg, w głównej 3x przywaliłem lewą stroną o stojak, a i tak poszło 8x %-) Na smithcie nawet lżej [...]

[...] ten bold... Mini cut leci z 5 posiłków kacal uciete z wegli do tego podbicie t3 i Helios doszedł a cm w pasie lecą a waga z 106 na 108 kg... Bold? No i cardio 40 min po trenigu 4x w tyg 88-O}:-( Zmieniony przez - Szymex1986 w dniu 2019-06-05 13:10:50 Zmieniony przez - Szymex1986 w dniu 2019-06-05 13:18:14 Zmieniony przez - [...]

tylko latają 3 wersję z wchodzącymi kodami ;-) od dobrze działających po średniawki a winko jedno była padaka wiem to od min 3 lubiących winko inj są różne daty 2-3-4 letnia na nich która dobrze działą pytaj tutaj , u nas odbiło część osób przez te zawirowania

tylko latają 3 wersję z wchodzącymi kodami ;-) od dobrze działających po średniawki a winko jedno była padaka wiem to od min 3 lubiących winko inj są różne daty 2-3-4 letnia na nich która dobrze działą pytaj tutaj , u nas odbiło część osób przez te zawirowania Ja bilem winko inj z AP i [...]

[...] atomica ,ja wybrałem 3 i iniekcje i miałem 3 piłki przez 2 tygodnie i na antybiotyku leciałem jeden znajomy odstawił po 4 , a ten o którym mowa wbił cały flakon z auta 20 min wysiadał %-) od tamtej pory żadnego ug nie tyka jeśli chodzi o oxe i tren w ug bez przesady są dobre firmy z czasem chyba za dużo oczekujemy wiem jak po 1 cyklu na [...]